Ты не умеешь выдерживать неопределенность. Тебе хочется контролировать буквально каждый шаг, как свой, так и других людей.

Ты много учишься и достаточно интеллектуальный и развитый человек, который просчитывает риски, видит больше нюансов, копает глубже.

Но чем больше ты узнаешь, тем больше негатива во всем находишь.

И это тормозит тебя от действий, даже самых простых. Начать новую карьеру, бизнес, завести отношения, завести ребенка, сесть за руль, выйти из текущего положения - становится невозможным и неподъемным делом.

Кажется, что ты обречена стоять на том же месте и смотреть как чудо случается с другими.

И ты уже давно чувствуешь, что теряешь себя, что теряешь своё “Я”. Потому что слишком долго живешь из роли “надо”: надо быть сильной, надо быть доброй, надо не расстраивать никого, надо держаться, надо терпеть, надо держать себя в руках.

Только где в этом “надо” ты сама — живая, настоящая, разная? И ты снова ловишь себя на том, что живешь не в настоящем, а в ожидании беды.

Самооценка просела. Все чаще появляются мысли:

«Со мной что-то не так…»
«Я слишком чувствительная…»
«Другие как-то справляются, а я всё время на грани…»

И ты начинаешь сверяться с другими,  как будто ищешь ответ вовне. Смотришь сторис, читаешь советы психологов, спрашиваешь подруг: «А у тебя тоже бывает?».

А иногда даже боишься спросить, потому что - а что она о тебе подумает, если узнает? Но вместо ясности, только еще больше запутываешься. И начинает казаться, что этому не будет конца.

У тебя сильно ухудшилась память. И еще больше тревожит от того, что она ухудшается еще сильнее. Иногда кажется что наступает деменция.

В 13 лет ты могла запоминать наизусть любую информацию, а сейчас иногда два слова связать не можешь без заикания и попыток развеять этот туман в голове. Кажется, что начала тупеть.

К вечеру кажется, что ты отработала смену на шахте, хотя просто прожила обычный день.

Только ты жила не обычной жизнью, как у других. А в своей голове полной страхов, сомнений, переживаний, с постоянным ощущением, что тебе страшно и небезопасно. И от себя никуда деться не получилось.

В итоге этот тяжёлый груз мыслей выжал из тебя все силы, и продолжает делать это постоянно.

И даже ночью, когда пытаешься уснуть тебя одолевает этот мыслительный поток. И ты не знаешь, как его остановить.

Просыпаешься от тревожности и тахикардии и на 100% уверена, что случилось землетрясение. Хотя ничего такого нет. Но тебе приходится долго приходить в себя.

Чтение мыслей - очень изматывающая штука, конечно. Но она происходит с тобой постоянно.

Ты пытаешься угадать всё, что думают другие люди. Пытаешься считать их эмоции, и подстраховаться на все случаи, чтобы не сказать и не сделать лишнего.

И больше всего тебя беспокоит отсутствие этих эмоций и реакций. Когда человек их не показывает их открыто. Потому что ты не понимаешь, что у человека внутри и как себя вести с ним в этот момент. От этого накрывает еще больше.

Иногда ты замолкаешь, лишь бы не быть неудобной. Хотя внутри все кипит и хочется все сделать “по-своему”, но… Не в этот раз…

Иногда взрываешься, а потом часами винишь себя за эту вспышку и несдержанность. Будто ты испортила всю свою жизнь этой дерзостью. А могла бы…

И в голове появляется тысяча и одна идея, как бы ты могла по-другому сказать и сделать, и к чему это могло привести. Эх, надо было лучше всё продумать!

Эта статья для женщин с повышенной тревожностью.

Если ты устала от того что:
— живешь в постоянном напряжении
— не можешь расслабиться
— живешь в страхе за свое будущее
— сомневаешься в своих поступках
— не спишь спокойно по ночам
— накручиваешь худшие сценарии
— навязчивые мысли лезут в голову постоянно
— и как будто перестала быть собой

Тогда дочитай до конца

И ты наконец увидишь понятный, пошаговый путь, как вернуть себе спокойствие, опору внутри и ощущение, что ты снова управляешь своей жизнью, а не тревога тобой.

Ты просыпаешься утром. И вроде бы всё как всегда: чайник шумит, телефон вибрирует, новости на тв или в сохраненном паблике. А внутри, в груди будто что-то сжимается. Как будто вот-вот произойдет что-то опасное и ты к этому не готова.

Тело живёт в режиме «тревога»: сердцебиение, ком в груди и в горле, в животе будто тяжелый камень, напряжение в плечах и шее, дрожь, плохой и прерывистый сон и утреннее чувство «я уже устала».

Ты набираешь килограммы на сладостях из-за стресса, часто наступает резкий аппетит начинаешь есть, как не в себя.

Ты чувствуешь полную апатию, прокрастинацию и невозможность сконцентрироваться ни на чем.

Физически становишься менее выносливой, устаешь от похода в магазин и испытываешь потерю интереса к всему.

В голове крутятся навязчивые тревожные мысли, которые невозможно выключить. Они не замолкают в голове не на минуту.

Ты пытаешься отвлечься делами, сериалами, уборкой, работой, но через час всё возвращается. Мысли снова бегут по кругу: «А если случится худшее?»

Статья для женщин которые устали сходить с ума и жить в неопределенности

Как переписать внутренний сценарий тревоги и просыпаться без чувства опасности

даже если тревога стала твоим образом жизни.

Тревога - не твой характер и не приговор, а всего лишь состояние, в котором ты находишься длительное время.

Твое бедное тело устало от режима “мобилизация” и мозг перегрелся, как компьютер с тяжелыми программами. Ты слишком долго держала оборону, пыталась быть сильной, когда очень хотелось обнять себя и расплакаться.

Ты поддерживала других, когда самой нужен был кто-то. Кто тихо скажет: «Ты можешь отдохнуть и расслабиться, ты можешь ничего не решать». Вот только никто этого не сказал. И ты решила, что должна замолчать и справляться сама.

За постоянной тревогой стоит твоя жизнь, полная боли, борьбы за выживание, отсутствие любви и принятия, поддержки в важные моменты, брак с безразличным или отталкивающим человеком, изматывающее материнство, пережитые события в мире - войны, катастрофы и экономические падения.

И все это оставило свой отпечаток, который стал твоим состоянием. А тревога - это сигнал организма, который кричит:

«Мне страшно, но я всё ещё хочу жить».

Ты правда слишком долго была в этом внутреннем аду. Но выход из этого есть! И я докажу что он возможен.

И ты удивишься, что он проще, чем ты предполагала. Давай разберемся с этим, чтобы ты поняла - как это изменить.

Отношения натянулись от твоих подозрений, опасений за ваше будущее, страхов, комплексов и нервов, которые ты испытываешь постоянно.

Удовольствие и романтика ушли, секс почти не приносит удовольствия. Нет той легкости, о которой ты мечтаешь.

Ты либо боишься остаться одна и делаешь все, чтобы избежать этого. Либо боишься войти в новые отношения, потому что боишься, что все пойдет не так.

Работа выматывает, потому что берешь на себя всё, что тебе дают делать и не можешь отказать, даже если очень хочешь. А вообще-то ты давно все делаешь без желания, как это было в самом начале. Просто, есть задача - надо выполнять.

И ты хочешь оттуда уйти, но куда? как? что будет дальше? и продолжаешь молча терпеть и замалчивать недовольство.

Удовольствия не радуют по настоящему - вместо кайфа от процесса ты будто осталась в своих мыслях и все пропустила, особенно приятные моменты. Ты не чувствуешь в себе энергию, силы и настоящее живое желание что-то делать.

Деньги утекают сквозь пальцы на спонтанные покупки, на сладкое, чтобы полегчало, или на продукты со скидками, которые ты позже не сможешь купить. А вдруг понадобится?

Или наоборот, начинаешь копить или больше работать, чтобы создать подушку безопасности. А когда деньги появляются, кажется, что их мало, сколько бы не было и тревога никуда не уходит. Наступает еще и страх потерять эти деньги.

Время наедине с собой тратится на попытки «заглушить пустоту» бесконечными, желательно длинными сериалами, где в конце обязательно будет все хорошо.

И скролл ленты соцсетей, где у людей кипит жизнь, пусть даже не у тебя, а у других. От этого вроде проще. Но не тебе. Ведь жизнь, которую ты видишь - хочешь получить себе, но не знаешь как и становится еще хуже.

Ты всё реже слышишь себя: что я хочу? что мне важно? где мои границы?

И всё чаще слышишь внутреннего критика, который постоянно повторяет: «соберись», «перестань расклеиваться», «другие справляются».

Ты просто остаешься в тюрьме из своих страхов, накручивания и переживаний. И это длится годами…

Почему твои текущие стратегии не работают?

Если ты не остановишься, то тело всё равно остановит тебя рано или поздно. Только не так, как хотелось бы.

Здоровье поедет первым.

Сначала просто плохо спится. Потом появятся скачки давления, панические приступы, тяжесть в животе, головокружения. Гормоны начнут шалить, кожа потускнеет, волосы начнут лезть и выпадать пучками.

Ты ляжешь в постель уставшей и проснешься  уставшей, будто батарея заряжается только до 20 %. Про состояние всего организма даже не будем говорить... Там всё начнет страдать.

Отношения тоже пострадают. Ты вроде рядом с близкими, но будто за стеклом. Не хочется ни говорить, ни объяснять. Сил нет даже на нежность и страсть. И в голове снова заиграет знакомая пластинка: «да ладно, я сама…».

Проблема в том, что “сама” — на самом деле тоже не устраивает, но язык не поворачивается признать это вслух. И напряжение копится до предела.

Работа превращается в поле боя и это начнет приводить к неизбежному выгоранию. Ошибки из-за перегруза, пустота вместо вдохновения, деньги утекают на ерунду, чтобы просто на минуту почувствовать, что ты жива.

Будто ты зарабатываешь, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия от этого занятия. А потом снова: «Ну и зачем я это купила?» И конечно ненависть к тому, как тяжело зарабатывать деньги в текущем положении вещей.

И да, тревога изолирует от людей. Друзья устают слушать про «вечное напряжение», а тебе больно от их фраз: «ну просто расслабься, не думай об этом».

Если бы это было так просто — ты бы давно сделала. Тебе очень хочется поныть, но боишься, что это всех отпугнет и ты останешься одна. Хотя что говори, что держи в себе - одиночество и так уже с тобой.

Ты пытаешься быть «идеальной»: угодить всем, не напрягать, быть удобной, всё контролировать, всё предвидеть, извиняться заранее.

Ломаешь себя режимами, списками, «правильными» привычками. Но стоит допустить ошибку, и всё что было до обнуляется, будто все было зря. И тревога возрастает ещё сильнее.

Ты надеешься, что если станешь «достаточно хорошей», тревога уйдёт. Но контроль подливает масло в огонь тревоги.

А еще тебе кажется что стоит только больше заработать и чего-то добиться и тревога уйдет, потому что наступит безопасность и возможность всё решать легче.

Только это иллюзия. Потому что когда у тебя будут деньги на полгода, тебе понадобится, чтобы у меня они были на год. А когда будут на год, захочешь, чтобы было на два. Появится страх делать покупки и лишиться этого запаса.

И тогда приходит понимание, что даже доход не не способен дать тебе спокойствие и безмятежность. 

1. Из позиции «снизу» и чувства вины

Когда сил нет, ты взрываешься: срывы на близких, резкость, резкие решения «всё бросить», бессильная злость на себя и мир. В таком состоянии ты начинаешь все разрушать.

Потом накрывает стыд и вина, и ты возвращаешься к стратегии №1 — снова «идеальная», «тихая», «контролирующая».

В обоих случаях тревога растет как пружина: чем сильнее давишь на себя, тем сильнее ответное напряжение.

Организм просто не выдерживает таких качелей — и психика скидывает напряжение в тело, и в поведение.

2. Из позиции «сверху» и чувства злости

А что тогда - выход?
Что поможет на самом деле?

Вот план по выходу из мучительной тревожности, который сработал уже на тысячах людей и поможет с вероятностью в 100% тебе:


1) Тебе нужно вернуть себе управление: снизить базовый уровень тревоги в теле.

Психика и тело взаимосвязаны и мы работаем с этими уровнями, восстанавливая и то, и другое.

2) Перестроить реактивные паттерны мозга.

Это твои выученные привычки и механизмы защиты. То есть, к примеру, тебе наступили на ногу, и ты сразу же даешь в морду, или начинаешь орать, или начинаешь плакать.

Работая с этим, мы заменяем привычки, которые приводят к тревоге, на привычки, которые приводят к балансу и спокойствию.

3) Вернуть контакт с чувствами и границами.

Мы учимся понимать свои ощущения, замечать их и справляться с тем, что вызывает у тебя сложные или негативные ощущения.

4) Восстановить уважение к себе.

Мы находим ценности внутри тебя и возвращаем тебя к этим ценностям, которыми ты обладаешь. Так начинается забота о себе - те самые действия, которые позволяют испытать уважение к себе как от себя, так и от других.

Это реально. И это делается пошагово.

Подведем итог:

Винить себя - не выход.

Пытаться игнорировать проблему - тоже не выход.

Ждать, когда всё само возьмет и изменится или подвернется удобный случай - тоже не выход. 

Потому что с детства женщин учат не чувствовать, не давать волю эмоциям.

Быть “хорошими девочками”: не злиться, не плакать, не спорить, не мешать. Ты должна улыбаться, даже если больно. Держать лицо, когда внутри всё сжимается.

Но чувства это энергия. Если их не проживать, они не исчезают, а застревают внутри и продолжают выражаться в тебе. И потом прорываются наружу (в срывах, слезах, раздражении) или внутрь (в тревоге, боли, выгорании).

Психика это пульт управления всей жизнью!

Если он сломался, ты просто жмешь кнопки наугад, пытаясь выжить и в итоге теряешь управление. А чем сильнее ты себя ругаешь, тем сильнее тревога сжимает тебя, как ремень безопасности, который вдруг стал удавкой.

“Таблетки” вроде «сходи в отпуск», «займись хобби», «попробуй медитацию» дают короткое облегчение, но не меняют, по сути, ничего.

Просто глоток воздуха, перед тем как нырнуть обратно, в те же воды. Это как пытаться заткнуть дыру в лодке пластырем — на пять минут тише, но тонуть продолжаешь.

А иногда ты даже сама начинаешь себя наказывать. Жёсткие диеты, тренировки через боль, работа до ночи. Тело скулит: «хватит, остановись, мне тяжело!», а ты отвечаешь: «ещё чуть-чуть, я справлюсь».

И именно в этот момент организм включает режим выживания.

Ты листаешь ленту и попадаешь на советы интернетных «гуру». Один говорит: «всё зависит только от тебя», другой говорит: «отпусти, мир сам всё решит». И кто тут прав? Ни один, ни другой.

Потому что переход в крайности — это тоже разгон тревоги, только в красивой обёртке. После таких советов появляется чувство вины и звучит в голове это так: «значит, я просто делаю всё неправильно». В итоге у тебя еще меньше сил и веры в то, что это можно исправить.

И вот что точно не помогает:

Ко мне обратилась Марина, 34 года.

Жалобы: «постоянная тревога без причины», бессонница, импульсивные покупки «чтобы хоть что-то почувствовать», конфликты с партнером «из-за пустяков», страх будущего, усталость с утра. И уже нет сил это терпеть. 

 «Я как будто живу на автомате — надо-надо-надо, а внутри пусто и страшно».

Мы начали работать.

Я задал несколько вопросов, и мне стало ясно: 

Марина выросла в семье, где за эмоции стыдили, а любили за достижения. Она научилась «держаться» и «не беспокоить других». Взрослой ей казалось, что «если я расслаблюсь, то всё рухнет».

Её психика жила в режиме постоянной готовности к беде. И это дикое напряжение ей приходилось ежедневно тащить на себе, как тяжелый камень, который давит, но она продолжала стараться как-то жить.

Передо мной стояла задача — вернуть психику из режима выживания в режим жизни.

Для этого я использовал гипнотерапию и другие научно обоснованные техники, которые снимают телесное напряжение, перепрошивают реактивные мысли и возвращают тебе ощущение внутренней опоры.

Важно было добраться до корня проблемы максимально точно, эффективно и достаточно быстро. При этом, чтобы это помогло решить задачу.

План был таким:

Как шла работа и что мы сделали:

Я использовал технику «5 благодарностей»: ежедневно замечать реальные опоры — своё тело, людей, навыки,ресурсы.

Марина перестала обесценивать свою жизнь и увидела: у неё есть поддержка, опыт, возможности.

3.Расширение перспективы и анти-туннельное мышление

4.Переработка установки «надо быть удобной»

Я внедрил в практику - дневник чувств, чтобы перестать держать всё внутри и начать экологично выражать все на бумаге. Это снижает уровень внутреннего давления и нормализует сон.

И мы добавили реальные маленькие «возвраты себе»: музыка, утренний свет, прогулки, любимая еда без чувства вины, хобби «для души, а не для пользы».

5.Повышение самооценки и уважения к себе

2.Работа с катастрофизацией мышления

Гипно-релаксация с фокусом на дыхании и безопасных образах. Уже через неделю сон у Марины стал глубже, исчезли внезапные ночные пробуждения, дневное «фоновое дрожание» снизилось вдвое.

Короткие «якоря спокойствия» на день: 2-3 минуты, 4-5 раз в день, чтобы нервная система училась возвращаться в норму, когда происходит стрессовая ситуация и повышается уровень тревожности.

Мы использовали технику «Катастрофизация»: прописывали самые страшные сценарии, оценивали вероятность, выделяли зону влияния.

Мозг перестал жить в «если что, я не справлюсь». Вместо этого, появилась уверенность, что можно все решить, что бы не произошло.

Внедрили навык разделять факты и фантазии. Вернули внимание в настоящее: «что реально происходит сейчас?»

Мы сняли работающую в ее системе мышления связку «любовь = соответствуй и молчи». Партнёр — не родитель. Любовь можно просить словами, а не выслуживать сверхусилиями.

Марина научилась говорить простые фразы: «Сейчас мне тревожно», «Мне нужна поддержка», «Давай обсудим, когда ты готов». Оказалось, что можно получать то что хочешь довольно проще, если это озвучить напрямую.

Мы быстро снимаем телесное напряжение, потому что тело — вход в нервную систему. Без этого психике тяжело услышать логику наших действий. Поэтому это кратчайший путь к победе над тревожностью.

Перенастраиваем реактивные мысли и сценарии поведения: из автоматизма «страшно — значит избегать/контролировать» в осознанный выбор «вижу — дышу — действую».

Так человек точно знает какую реакцию выдавать в какой ситуации и ему намного спокойнее.

Возвращаем себе право на чувства и границы. Когда внутренний критик перестаёт кричать, тревога теряет топливо.

Результаты Марины за 6 сеансов:

Меня зовут Сергей Ивашев, я дипломированный гипнотерапевт.

Кто я и почему мне можно доверять

Мой авторский метод
«Спокойная ось»

• Сон восстановился, ушло чувство «утром уже нет сил».

• Панические накаты прекратились, а если тревога поднимается — теперь есть инструменты быстро вернуть себя.

• В отношениях стало больше ясности и тепла: меньше догадок, больше прямой, спокойной речи.

• Исчезла потребность в импульсивных покупках «чтобы закрыть пустоту».

• Появилось ощущение «я справляюсь» и уважение к себе.

Марине стало значительно легче жить и уверенно встречать новый день.

Мой метод работает не только с Мариной, но и со всеми.

Вот что мне пишут клиенты после нашей работы:

Оставить всё как есть. Привыкнуть к жизни на тревоге, гасить её покупками, едой, сериалами и
надеждой «само пройдёт». И так и не узнать, как бывает когда тебе спокойно

Начать менять. Вернуть себе спокойствие, сон, энергию и уважение к себе. Построить отношения, где тебя слышат, и жизнь, в которой есть место для тебя настоящей и свободной выбирать то что хочется.

Более 40 лет увлечённо изучаю гипноз, психику и способы мягко, но глубоко помогать себе и другим.

Чем могу быть полезен:

— Помогаю женщинам и мужчинам проживать кризисы, справляться с повышенной тревожностью,
паническими атаками и выгоранием, восстанавливать сон и отношения.

— Подбор и сопровождение индивидуального плана биохакинга и восстановления ресурсов

Немного обо мне:

— Первое погружение в гипноз — в 16 лет. Сейчас мне 58

— Люблю спорт, природу, книги и постоянное обучение

— Вдохновляюсь людьми, которые выбирают жить осознанно и долго.

Я объединил лучшие практики гипнотерапии, работы с телом и короткие стратегические интервенции. И использую только те инструменты, которые неоднократно доказали свою эффективность и помогают решить запрос быстрее и эффективнее.

Это позволяет моим клиентам не застревать в "раскопках" в прошлом, прекрасно избавляет от тревожности и избавляет от хождения на сессии годами.

Ты перестаёшь действовать из страха, вины и отчаяния. Появляется холодный ум, ясность, способность говорить «да/нет» без чувства вины. И тогда ты владеешь ситуацией и принимаешь решения опираясь на то, чего тебе хочется и что ты считаешь правильным и справедливым.

3. Навык трезвого выбора

Даю конкретные короткие техники на день и на вечер. Мы закрепляем «якоря спокойствия», чтобы мозг и тело научились возвращаться в норму не по праздникам, а каждый день

Исчезает потребность доказывать, соответствовать, выслуживать. Ты становишься себе опорой и это сразу отражается на отношениях, работе, деньгах и здоровье. Люди замечают, как хорошо к себе относишься и не могут себе позволить вести себя иначе. А ты позволяешь себе больше и лучшее из возможного.

Уже на первой сессии мы находим корень: где запускается тревожный цикл — в теле, мысли, триггере отношений или рабочем сценарии. Я рисую простую схему твоего «контура тревоги»,чтобы ты видела, что именно менять.

2. Пошаговое снижение тревоги

4. Уважение к себе

Листай вправо

Это точно не для всех

Ты готова переписать внутренний сценарий тревоги и просыпаться без чувства опасности, которые отбирают твою свободу и легкость?

Если ДА, то я предлагаю тебе провести 30-минутную консультацию, на которой мы с тобой:

1. Разложим твою тревогу по полочкам.
2. Найдем, что держит тебя в постоянном напряжении и какой сценарий не дает тебе свободы ни днем, ни ночью.
3. Составим чёткий план действий по преодолению тревожности и управлению своим состоянием.

Ты поймёшь, что нужно делать, а чего точно не стоит. Это не просто разговор. Ты уйдёшь с конкретным планом, который поможет достаточно быстро наладить именно твое состояние.

Жми на оранжевую кнопку ниже, заполни короткую форму и до встречи на консультации 👇

Если ты ищешь «волшебную кнопку» — её нет.

Будет честная работа, но посильная каждому. Мои упражнения простые, их осваивают даже подростки.

Нужна не «идеальность», а желание и регулярность.

Я уверен, что у тебя получится. Потому что тревога — это обученный тревожиться мозг и уставшее тело. Мозг переучивается, тело отдыхает, а психика возвращает гибкость. Шаг за шагом. Поэтому всё поправимо.